Qué comer antes y después de entrenar

Saber qué comer antes y después de entrenar puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento y en cómo se recupera tu cuerpo. La alimentación es una parte clave del entrenamiento, tanto si practicas deporte de forma profesional como si estás en tus prácticas o formándote en ENSSAP.

Qué comer antes de entrenar

La comida previa al ejercicio debe darte energía sin pesadez. Lo ideal es comer entre 1 y 2 horas antes, combinando hidratos de carbono complejos y algo de proteína.

Ejemplos:

• Tostadas integrales con aguacate y pavo
• Avena con plátano y yogur natural
• Arroz o pasta integral con verduras
• Fruta y un puñado de frutos secos si no tienes mucho tiempo

Evita los alimentos muy grasos o ricos en azúcar: ralentizan la digestión y pueden darte bajón a mitad del entrenamiento.

Qué comer después de entrenar

Después del ejercicio, el cuerpo necesita recuperar energía y reparar los músculos. Aquí entran en juego los hidratos de carbono (para reponer el glucógeno) y las proteínas (para la recuperación muscular).

Ejemplos:

• Tortilla con pan integral y tomate
• Batido natural con leche, plátano y avena
• Pollo o pescado con patata o arroz
• Yogur natural con fruta y semillas

Y no te olvides de rehidratarte. El agua o bebidas isotónicas ayudan a reponer sales minerales perdidas durante el esfuerzo.

Consejos rápidos

• No entrenes nunca en ayunas prolongadas si no lo has planificado.
• Evita comer justo antes de empezar, deja pasar al menos 45 minutos.
• Cuida las raciones: comer bien no significa comer mucho.
• Escucha a tu cuerpo: cada persona tiene necesidades distintas.

En ENSSAP también cuidamos la nutrición

Durante las prácticas y la formación, mantener una alimentación equilibrada es clave para rendir al máximo.
Recuerda: no se trata solo de entrenar fuerte, sino de hacerlo de forma inteligente y saludable.