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Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio o entrenamiento, es fundamental preparar el cuerpo y la mente. Muchas lesiones, bajones de rendimiento o molestias durante la práctica deportiva ocurren simplemente por no dedicar unos minutos previos a esa preparación.
En ENSSAP, donde la formación práctica es parte esencial de nuestros cursos, insistimos mucho en esto: una buena rutina previa marca la diferencia entre entrenar bien o arriesgarse a una lesión.
El calentamiento es el primer paso imprescindible antes de entrenar. Su función principal es activar la musculatura y aumentar la temperatura corporal para que el cuerpo esté preparado para el esfuerzo.
Dedica entre 5 y 10 minutos a moverte de forma suave y progresiva:
Un calentamiento adecuado mejora la coordinación, la movilidad y previene lesiones. Nunca empieces una sesión en frío.
La movilidad articular prepara las articulaciones para moverse con seguridad y amplitud. Es una parte que muchos olvidan, pero es tan importante como el propio calentamiento.
Realiza movimientos circulares y controlados en tobillos, rodillas, caderas y hombros. Este pequeño gesto mejora la técnica, evita sobrecargas y ayuda a rendir más en cualquier disciplina deportiva.
Beber agua antes y durante el entrenamiento es esencial. La hidratación mantiene el rendimiento físico y mental, y previene mareos o fatiga.
Además, dedica unos segundos a respirar de forma profunda y consciente. Oxigenar bien el cuerpo antes del ejercicio te prepara para mantener la concentración y la energía durante toda la sesión.
El entrenamiento no solo es físico: también es mental. Antes de empezar, pregúntate qué quieres conseguir hoy: mejorar técnica, fuerza o resistencia.
Enfocar la mente ayuda a mantener la motivación y a no rendirte a mitad del camino. Una actitud positiva y concentrada transforma por completo tu sesión.
Recuerda que entrenar bien empieza antes del primer movimiento. Dedicar unos minutos a calentar, moverte con control, hidratarte y mentalizarte puede marcar la diferencia en tu rendimiento.
Y, sobre todo, si estás en tus prácticas con ENSSAP, aplica siempre estos consejos antes de entrenar. Te ayudarán a sacar el máximo partido a cada sesión, rendir mejor y cuidar tu salud física a largo plazo.
